Спортивное питание "Спортсмак"

Подсчитываем расход калорий

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Когда вы ведете малоактивный образ жизни, а из спортивных игр предпочитаете домино, шахматы и набор для покера, то методика подсчета калорий, чтобы не превратиться в тучную массу - то что необходимо.

Теперь рассмотрим методику подсчета расхода калорий:

1. Определяем нормальную массу тела в зависимости от роста Р (в см):
Мнорм = (Р - 100) х 0,9 — для мужчин

Мнорм = (Р - 100) х 0,85 — для женщин
2. Подсчитываем, на сколько процентов реальная масса М превышает нормальную Мнорм.
М-Мнорм
Мнорм х100%
При недостаточном весе принимаем превышение 0 %.
3. В зависимости от полученного числа, характеризующего степень ожирения, находим по таблице базовую дневную потребность в энергии (на 1 кг массы тела).

% превыш. нормальной массы тела

Тип телосложения

Дневная потребность в энергии, Д (в ккал на 1 кг массы тела)

5-9

Нормальное

25

10-29

Ожирение I степени

20

30-49

Ожирение II степени

17

50 и более

Ожирение III степени

15

4. Умножив найденное значение на реальную массу М, получим базовую дневную потребность А
А = ДхМ
Эта величина отражает суточные энергозатраты в состоянии покоя.
5. Находим общие суточные энергозатраты с учетом характера деятельности.

Характер трудовой деятельности (по группам)

Общее количество энергии,
необходимой в сутки(ккал)

1. Очень легкая (работники умственного труда, административно-управленческий аппарат, бухгалтерия, научные работники, врачи (не хирургического профиля и им подобные)

А+ 1/6А

2. Легкая (работники, занятые легким физическим трудом или преимущественно умственным трудом с незначительными физическими усилиями: работники сферы обслуживания, медсестры, санитарки, швеи, агрономы, работники радиоэлектрон ной промышленности, домохозяйки и т. д.)

А+1/ЗА

3. Среднетяжелая (рабочие-станочники, текстильщики, наладчики, слесари, работники коммунально-бытового обслуживания, пищевой промышленности, хирурги и др.)

А+1/2А

4. Тяжелая (строительные рабочие, металлурги, рабочие деревоотделочной, нефтяной, газовой промышленности, механизаторы сельского хозяйства и др.)

А + 2/ЗА

5. Очень тяжелая (каменщики, землекопы, бетонщики, чернорабочие, грузчики и др.)

 

Яндекс.Метрика
© 2002 Спортсмак. All Rights Reserved. Designed By Sportsmak

Авторизация