Спортивное питание "Спортсмак"

Сколько нужно есть белка?

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Если Вы занимаетесь спортом, или ведете активный образ жизни - вам просто необходим белок. Белок это строительный материал для наших мышц. Конечно, количество белка необходимое при различных видах спорта также различно. К примеру, техника плавания брасом отнимает у атлета значительно большее количество белка, чем техника стрельбы из лука. Плавание, а тем более плавание брасом, очень энергозатратный вид спорта. И для восстановления после заплывов брасом требует значительного количества питательного материала, которым и является белок. Часто, начинающие спортсмены задают вопрос: "Сколько нужно употреблять белка в повседневном рационе?"

Если говорить про зависимость от массы тела, белка нужно 2-4 грамма на 1 кг собственного веса.

 

Но не следует забывать про жиры и углеводы! Для людей склонных к ожирению рацион питания должен содержать больше жира и меньше углеводов, это по отношению к людям которые жиреют не сильно. Жиры в пище способствую повышению жирового обмена. Диета с дефицитом 200 ккал даст больше пользы если она будет содержать чуть большее количество жиров. Углеводная диета достаточно опасна, так как она "экстремальная", углеводы отработали - организм испытывает дефицит энергии и выбрасывает кортизол что-бы извлечь энергию из белков и в меньшей части из запасов жира.

Яндекс.Метрика
© 2002 Спортсмак. All Rights Reserved. Designed By Sportsmak

Авторизация