Как лучше пить аминокислоты

    Рейтинг:  0 / 5

    Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
     

    Аминокислоты - это строительный материал из которого состоят белки. Аминокислоты играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому аминокислоты являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать аминокислоты, во время, когда степень их усвоения максимальная.


    Аминокислоты подразделяются на три вида: заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

     

    Виды аминокислоты и их функции в организме

    Рассмотрим подробнее функции каждой из аминокислот:

    Незаменимые

    • Валин – важнейший компонент роста тканей. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
    • Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы.
    • Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива.
    • Фенилаланин – принимает участие в синтезе коллагена. Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
    • Лизин – способствует производству карнитина, тем-самым улучшая потребление кислорода.
    • Метионин – участвует в процессах регенерации тканей почек и печени.
    • Треонин - составляющий элемент коллагена, участвует в процессе очистки печени.
    • Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.


    Полузаменимые

    • Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
    • Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
    • Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
    • Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.


    Заменимые

    • Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
    • Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
    • Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
    • Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
    • Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
    • Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
    • Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
    • Таурин – регулирует работу нервной системы.
    • Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
    • Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.

     

    Форма выпуска аминокислот

    Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, так-как лучше и быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых(таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.
    По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы - которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин и валин. Такие аминокислоты лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
    Также выпускаются и отдельные аминокислоты, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

     

    Как принимать аминокислоты?

    Дневная норма аминокислот - это сугубоиндивидуальное понятие. Но, однозначно можно сказать, что наиболее распространено применение аминокислот в количестве - 10-30 грамм в день, разделенных на 3-4 приема. С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать аминокислоты необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует через 20-30 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком. 
    Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA – аминокислот сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое "протеиновое окно". В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

    © 2015 Your Company. All Rights Reserved. Designed By JoomShaper

    Please publish modules in offcanvas position.