Рекомендуем

Объявления

Спортивное питание – что в нем особенного? PDF Печать
Оценка пользователей: / 2
ПлохоОтлично 

Несомненно, питание спортсмена и обычного человека, должны отличаться в силу особенностей физических нагрузок на организм при спортивных тренировках и соревнованиях. Специфика требований к функциональности тренирующегося организма нуждается в тщательном подборе рациона. Поэтому спортивное питание должно решать следующие задачи:

- в зависимости отрешения задач, должно обеспечивать необходимые калории, питательные вещества, микроэлементы и витамины;

- активировать нормальные метаболические процессы с применением БАД;

- контролировать массу тела;

- наращивать мышечную массу, уменьшать жировую прослойку;

- максимальные результаты при реализации физических возможностей на фоне созданного благоприятного гормонального фона.

При видимости простоты задачи, спортсмены часто не знают, как этого добиваться.

Борцы сумо и тяжелоатлеты ставят целью наращивание веса за счет увеличения жира. Однако в фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта увеличение веса – это увеличение твердой мышечной массы. При этом не все спортсмены задают себе вопрос о том, сколько белка в его дневном рационе, а в итоге – разочарование – при взвешивании не видно роста мышц. Тогда начинается бессистемное поедание продуктов, так и не дающее желаемого. Либо наоборот, чтобы сбросить вес, например гимнастки, изводят себя голоданием.

Только индивидуальный подход, точный расчет потребностей организма в пище, отличает спортсмена от простого человека. Невозможно быть физически здоровым без достаточного количества полноценной пищи.

Умственное состояние и сбалансированная диета влияют на эффективность развития. Постоянное беспокойство о пище приводит к язве желудка, то же дают и крайности. Зачастую культуристы изводят себя неоправданно диетой, считая, что это обязательно для атлетов.

Спортивное питание – это та диета, которая позволяет полноценно питаться без отказа от мяса. Когда не нужно есть то, что нравится, а питаться тем, что неприятно, не испытывая удовольствия от еды. Нужен баланс, когда ограничения дополняются теми продуктами, которые предпочтительны.

Обычно можно есть хлеб с растительным маслом или сыром плавленым. Завтрак будет нормальным из яйца всмятку или творога, каши, тоста, белого хлеба, можно булки с изюмом. Есть желание пить пиво или есть мороженое – пожалуйста! Яйца можно оставить в рационе и перед соревнованием, они принесут организму жир и калории, чтобы тело не ослабло.

От легких развлечений отказаться, поставив себя в рамки жесткой диеты, собрав волю к победе, следует дня за 3-4 перед соревнованиями. Тогда самоограничение и дисциплина принесут удовольствие, отличное самочувствие.

Только так спортивная диета не превратит жизнь в ад, не станет мучением.