Рекомендуем

Объявления

Спортивное питание лыжников PDF Печать
Оценка пользователей: / 43
ПлохоОтлично 

Лыжный спорт, горные лыжи, биатлон оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества (прежде всего выносливость), воспитываются настойчивость, смелость, находчивость. 

В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др. Лыжные прогулки — прекрасное средство активного отдыха.

Питание лыжников-гонщиков должно иметь углеводистую ориентацию. Калорийность суточного рациона 65—73 ккал на 1 кг веса. Суточная потребность основных пищевых веществ следующая (в г на 1 кг веса): белков —2,0—2,3; жиров— 1,9—2,1; углеводов — 9,5—11,0. Пищевой рацион следует обогащать витаминами С, Bi, В2 и PP. Для питания на дистанции применяются различные питательные смеси. При лыжных гонках на 50 км организуются питательные пункты на отметках дистанции 20—25, 30—35 и 40—45 км.

Одежда и обувь лыжников должны соответствовать погодным условиям. Спортивный костюм лыжника состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, рубашки и брюк типа гольф с небольшим напуском над коленями, гетр или длинных чулок. Головной убор — шерстяная вязаная шапочка с наушниками. На руки надеваются кожаные рукавицы. Обувь лыжника-гонщика — это легкие кожаные ботинки с эластичной подошвой и сандальным рантом для крепления лыж.

Тренировочные занятия по лыжному спорту обычно проводятся на лыжных базах, к которым предъявляются следующие требования. Лыжная база состоит из основных сооружений (лыжных, горнолыжных трасс или трамплинов для прыжков на лыжах) и здания (группы зданий) со вспомогательными помещениями для обслуживания занимающихся, хранения и ремонта лыжного инвентаря. По характеру использования лыжные базы подразделяются на базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований, для массового катания на лыжах и многодневных учебно-тренировочных сборов. Лыжные базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований проектируются так, чтобы их можно было использовать и для массового катания.

Лыжные базы рекомендуется размещать в зонах кратковременного отдыха, в лесных массивах с благоприятными природными условиями. При выборе и прокладке лыжных трасс необходимо учесть, чтобы спортивные трассы не пересекались друг с другом, а также с трассами для массового катания и туристическими.

При освещении лыжных трасс предусматривается верхнебоковое или верхнее расположение светильников. Освещенность площадок старта — финиша и спусков — 20 лк, остальных участков трассы — 10 лк.
Здания лыжных баз оборудуются системами центрального отопления, приточновытяжной вентиляцией, хозяйственнопитьевого, противопожарного и горячего водоснабжения канализации. В вестибюлегрелке с температурой воздуха 16° должен быть обеспечен приток воздуха 20 м3/час на одно место.