Спортивное питание "Спортсмак"

Спортивное питание лыжников

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Лыжный спорт, горные лыжи, биатлон оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества (прежде всего выносливость), воспитываются настойчивость, смелость, находчивость. 

В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др. Лыжные прогулки — прекрасное средство активного отдыха.

Питание лыжников-гонщиков должно иметь углеводистую ориентацию. Калорийность суточного рациона 65—73 ккал на 1 кг веса. Суточная потребность основных пищевых веществ следующая (в г на 1 кг веса): белков —2,0—2,3; жиров— 1,9—2,1; углеводов — 9,5—11,0. Пищевой рацион следует обогащать витаминами С, Bi, В2 и PP. Для питания на дистанции применяются различные питательные смеси. При лыжных гонках на 50 км организуются питательные пункты на отметках дистанции 20—25, 30—35 и 40—45 км.

Одежда и обувь лыжников должны соответствовать погодным условиям. Спортивный костюм лыжника состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, рубашки и брюк типа гольф с небольшим напуском над коленями, гетр или длинных чулок. Головной убор — шерстяная вязаная шапочка с наушниками. На руки надеваются кожаные рукавицы. Обувь лыжника-гонщика — это легкие кожаные ботинки с эластичной подошвой и сандальным рантом для крепления лыж.

Тренировочные занятия по лыжному спорту обычно проводятся на лыжных базах, к которым предъявляются следующие требования. Лыжная база состоит из основных сооружений (лыжных, горнолыжных трасс или трамплинов для прыжков на лыжах) и здания (группы зданий) со вспомогательными помещениями для обслуживания занимающихся, хранения и ремонта лыжного инвентаря. По характеру использования лыжные базы подразделяются на базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований, для массового катания на лыжах и многодневных учебно-тренировочных сборов. Лыжные базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований проектируются так, чтобы их можно было использовать и для массового катания.

Лыжные базы рекомендуется размещать в зонах кратковременного отдыха, в лесных массивах с благоприятными природными условиями. При выборе и прокладке лыжных трасс необходимо учесть, чтобы спортивные трассы не пересекались друг с другом, а также с трассами для массового катания и туристическими.

При освещении лыжных трасс предусматривается верхнебоковое или верхнее расположение светильников. Освещенность площадок старта — финиша и спусков — 20 лк, остальных участков трассы — 10 лк.
Здания лыжных баз оборудуются системами центрального отопления, приточновытяжной вентиляцией, хозяйственнопитьевого, противопожарного и горячего водоснабжения канализации. В вестибюлегрелке с температурой воздуха 16° должен быть обеспечен приток воздуха 20 м3/час на одно место.

Яндекс.Метрика

© 2002 Спортсмак. All Rights Reserved. Designed By Sportsmak