Рекомендуем

Объявления

Гейнер в домашних условиях PDF Печать
Оценка пользователей: / 0
ПлохоОтлично 

Гейнер – высококалорийная пищевая добавка. Его пьют для того, чтобы углеводы восстановили нужные ресурсы мышц, а белки их наращивали и придавали объем. Для улучшения результата, к гейнеру добавляют различные витамины и минералы.

На рынке представлено множество вариантов этой добавки от разных производителей, но стоят они не мало. Выходом из такой ситуации рецепт гейнера в домашних условиях. Чтобы его сделать, понадобится немножко времени и простой список продуктов.

Польза домашнего гейнера

Убрать из рациона лишние вещества и устранить проблемы с пищеварительной системой получается не у всех. Но правильно приготовленный домашний гейнер принесет не меньше пользы, чем заводской. Особенностью этой добавки является точное соотношение белков и углеводов, а также минимальное количество жиров. Поэтому нужно будет посчитать калории в каждом продукте. Использование качественных продуктов сделает домашний гейнер более полезным, чем покупной.

Как выбрать продукты

Первым делом следует выбрать источники белков и углеводом для своей добавки. Углеводы быстрее сжигаются, поэтому их нужно раза в три больше, чем белков. Узнать, сколько белков или углеводов содержит тот, или другой продукт поможет специальная таблица.

Углеводами богаты различные сладкие фрукты. Чаще всего используют бананы, но даже простые домашние яблоко и груша отлично подойдут. В не сезон свежие фрукты можно заменить сушенными или же вареньем. Также отлично подойдет мед.

Лучшим источником белков является творог, из которого часто делают протеиновый коктейль. ТУТ можно узнать вкусный и полезный рецепт приготовления протеинового коктейля в домашних условиях. Но, нужно помнить, что творожный сыр – жирный продукт. В таком случае спасет обезжиренный вариант.

Преимуществами самостоятельного выбора продуктов являются:

  • Вкусовые качества. Можно выбрать свой самый любимый продукт, и тогда гейнер получится не только полезным, но и вкусным. Также из требуемых составляющих всегда можно исключить продукты, вызывающие аллергию;
  • Натуральность. Для приготовления домашнего гейнера можно взять продукты из своей деревни, в происхождении которых нет сомнений;
  • Экономия. Покупая продукты для такой цели или используя свои, пищевая добавка выйдет значительно дешевле;

Как приготовить гейнер

Чтобы гейнер быстро и качественно принес свои результаты, все составляющие нужно измельчить и смешать. Для этого лучше всего подойдет блендер или миксер. В емкость помещаются нужные продукты, добавляется молоко и смешивается до однородной массы.

Чтобы гейнер легко усвоился молока нужно дать столько, чтобы готовый продукт был похожим на йогурт. В таком виде гейнер считается более вкусным и полезным.