Рекомендуем

Объявления

Тренировка для новичков - особенности PDF Печать
Оценка пользователей: / 1
ПлохоОтлично 

woman using bikeВ этой статье мы подробно разберем все особенности тренировок для новичков. Рассмотрим основные принципы и методы занятий в тренажерном зале для увеличения их эффективности.

Тренировка для новичков не такой уж и сложный момент, в котором нужно разбираться уйму времени, главное это понять и придерживаться основных прицнипов. Об этом и многом другом мы сейчас вам и расскажем.

Чтобы правильно тренироваться, на первоначальном этапе нужно выбрать правильный план тренировок для занятий. От этого будет зависеть ваш прогресс и успехи в наборе или сбрасывании мышечной массы. Чтобы заниматься в тренажерном зале новичку, нужно знать, как правильно составить программу тренировок. Например, многие делают грубейшую ошибку, беря за основу программы знаменитостей. Например, тренировки Дуэйна Джонсона рассчитаны и составлены индивидуально под него, а если его программу возьмет новичок или даже опытный спортсмен, результата не будет либо будет в малой степени. Каждый комплекс упражнений подбирается индивидуально. В общем, программа тренировок для новичка очень важный момент, о котором не стоит забывать.

Тренировку для новичка нужно отнести к типу, где упражнения идут на проработку всего тела, так как у обычного человека, тело не подготовлено для больших физических нагрузок, поэтому, на протяжении нескольких месяцев, нужно выполнять большое количество упражнений на все тело за один тренировочный день. Таких дней в неделю должно быть 2-3, не больше, не меньше. Упражнения должны быть базовыми. Конечно, можно взять и обычную программу тренировок, рассчитанную на набор мышечной массы уже для немного опытных спортсменов, от нее результат будет примерно такой же. В чем ее суть? Такая программа состоит также из трех дней, но каждый день вы прорабатываете ту или иную группу мышц отдельно. Например, в понедельник тренировка спины, в среду - грудь, а в пятницу - ноги. Это также эффективная программа, которая поможет добиться вам неплохих результатов.

Новички очень горячие ребята и всегда забывают о правильном подборе веса, о правильной техники выполнения упражнения, о разминке и растяжке мышц. Все это помогает опытным спортсменам избежать нежелательной травмы, которая может поставить крест на карьере бодибилдера или пауэрлифтера. Поэтому, всегда выполняйте 15 минутную разминку  перед началом тренировки. В первых упражнениях делайте разогревающие подходы с пустым грифом или с маленьким весом гантелей. В конце тренировки будет очень хорошо, если вы будете делать растяжку мышцы.

Помимо правильного подобраного плана, не забывайте о правильном питании. Оно очень важно для достижения хоть какого-то результата в построении телосложения, в похудении или просто для того, чтобы поддерживать себя в нужной форме долгое время. Следите за собой, тренируйтесь правильно и будьте здоровы.  

Информация предоставлена сайтом о спорте и фитнесе - www.buildbody.org.ua