Рекомендуем

Объявления

Сальса, Румба и Бачата Каждые две недели наши участники собираются на горячую Spicy Party в самом центре Москвы. Мы приглашаем друзей из других стран на фестивали и мастер-классы. Танцевальные залы Spicy Salsa работают на Третьяковской, Красносельской и уже очень скоро на Чистых прудах.
Фитнес, красота
pleasant.jpg

Основной эффект фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности.

Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья, когда организм человека функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие.

В современном мире фитнес помогает снижать риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Отлично подходит для этого ходьба - один из лучших видов аэробики. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной прогулки. При более крепком здоровье начинать тренировки надо с двадцати минут фитнеса три раза в неделю.

Через несколько недель увеличить продолжительность ходьбы до получаса, а затем добавить еще одну - две прогулки в неделю. В итоге постараться довести фитнес программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы пульс держался на нужном уровне. Сначала ходить вообще без веса, затем "утяжелить" себя на полкилограмма. Так, добавляя по 0,3 кг (например, в рюкзак), постараться довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса тела.

А вот для того, чтобы бороться с лишним весом, нужны другие условия, особенно когда счет идет на пять-десять и больше килограммов.

Во время занятий фитнесом в первые 20 минут интенсивных физических упражнений в основном расходуется гликоген из мышц, запасы которого очень легко восполнить. В следующие 20 минут организм для получения энергии постепенно начинает использовать накопившиеся запасы жира. А уже через 40 минут после начала тренировки организм полностью переключается на использование жировых отложений. Поэтому оптимальным временем занятий фитнесом для желающих похудеть считается 1,0-1,5 часа.

Важным условием избавления от жира во время занятий фитнесом является и частота пульса. Оптимальный пульс для занятий фитнесом высчитывается по формуле (220 - возраст) х 0,65. Видимый эффект занятий фитнесом можно получить, тренируясь не менее 3-х раз в неделю. Между тренировками необходим хотя бы один день отдыха.

Максимальный результат от занятий фитнесом достигается при постоянной смене видов деятельности, так как благодаря этому нагружаются различные группы мышц, что стимулирует более активное сжигание жира.

Основными видами деятельности фитнеса являются тренировка с отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и повышение качества питания.

Считается, больше всего похудеть помогают аэробные нагрузки, при которых для расщепления молекул пищи используется кислород. Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей кислородом все клетки организма - именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию.

Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и танцы, то есть фитнес упражнения средней интенсивности, которые для сжигания жира должны продолжаться не менее 40 минут и обеспечивать достаточно высокий пульс. Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что она практически не приводит к ускорению обмена веществ.

Анаэробная нагрузка - это серьезные силовые тренировки, в которых для получения энергии основным топливом служит только гликоген. Увеличение мышечной массы значительно ускоряет обмен веществ, что также позволяет сжигать лишние калории. С целью серьезного похудения идеально сочетать силовые упражнения с аэробными.

Напоследок, о культуре и качестве питания во время занятий фитнесом. Самое главное - избегать так популярных сейчас низкокалорийных безуглеводных диет. Для сжигания жиров необходимы углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах и овощах. Если не обеспечивать организм этими продуктами, вес теряется за счет мышечной массы, а не жировых запасов.

Только четкое и последовательное соблюдение всех этих условий при разнообразнейших фитнес нагрузках поможет в рациональные сроки избавиться от большого количества килограммов и обрести сильное, выносливое и красивое тело.

Фильтр по заголовкам     Показывать по 
Название Просмотров
1 Как заставить себя регулярно заниматься спортом 11
2 Как начинающему сесть на шпагат? 759
3 Как получать больше пользы от тренировок на домашнем степпере 646
4 Купить тренажеры в Ростове на дону 1419
5 Рецепт построения красивого тела используя велотренажеры во Владимире 1209
6 Занятие силовой подготовкой спортсмена. 1607
7 Спорт рядом с Вами 1976
8 Бодибаланс - гармония с окружающим миром 1516
9 Прыгай, чтобы похудеть! 1432
10 Орбитреки в Ваш домашний спортивный зал 1488
11 Тренировка для новичков - особенности 2521
12 Тренируем тело и разум 1639
13 Зачем нам нужен фитнесс-клуб 2376
14 Сёрфинг на Бали 1898
15 Профилактика спортивного травматизма 2696
16 Что такое рашгард 2234
17 Здоровье и достоинство мужчины 2222
18 Стиль, который выдерживает любые времена 2751
19 Одежда которая не требует представления 2601
20 Швейцарское здравоохранение 3683
21 Лечение от перхоти 2577
22 Стараемся быть красивыми 3072
23 Красивый, успешный и здоровый как Декстер Джексон 2654
24 Вечерние платья 2330
25 Спортивная и модная экипировка 2621
26 Домашняя школа здоровья 2871
27 Не прибегая к пластической хирургии 2555
28 Красота и здоровье во всём 7768
29 Почти волшебный мир красоты 2352
30 Укрепление ногтей с помощью биогеля 2946
 
<< Начало < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2