Рекомендуем

Объявления

Креатин - что это такое? PDF Печать
Оценка пользователей: / 28
ПлохоОтлично 

Креатин - это органическое азотосодержащее соединение, которое находится в мышцах скелета в достаточно большой концентрации. Креатин образуется в результате распада вещества креатинфосфата при физической активности. Основой синтеза креатина являются три аминокислоты - глицин, метионин и аргинин. Синтезируется креатин в организме в печени и почках. Общее количество креатина, которое содержится в организме человека поддерживается на определенном уровне за счет процессов синтеза и распада. Если креатинфосфат находится в тесной взаимосвязи со структурными мыщечными белками, то креатин в виде свободных молекул легко перемещается по всему внутриклеточному пространству. Тем самым он образует быстро обменивающийся внутриклеточный креатиновый фонд. В процессе отщепления от молекулы креатина молекулы воды в результате метаболических преобразований из креатина образуется креатинин. Креатинин не преобразуется обратно в креатин, а быстро выводится из организма в результате естественных выделений. Таким образом суточная потеря организмом креатина для среднего человека составляет около 2 грамм. Это же количество креатина для поддержания баланса организм должен получить с пищей или в результате синтеза. В качестве пищевого источника креатина могут служить мясные продукты.

 

Если Ваши мышцы подвергаются значительным физическим нагрузкам, то увеличение содержания свободного креатина в мышцах оказывает заметное влияние на протекание внутриклеточных обменных процессов:

 

  1. При увеличении концентрации креатина в мышцах создаются необходимые условия образования энергетических соединений участвующих в процессе мышечных сокращений.
  2. Происходит связывание водородных ионов, образующихся при гидролитической диссоциации молочной кислоты в ходе анаэробного гликолиза (буферное действие креатина) и это приводит к увеличению мышечной выносливости.
  3. Свободный креатин также играет функцию переносчика и преобразователя энергии, что увеличивает общую выносливость всего организма.
  4. Под воздействием свободного креатина активируются гены и происходит усиление синтеза белка в работающих мышцах. Чем большую нагрузку получают мышцы в процессе тренировок, тем большее количество креатинфосфата в них преобразуется в свободный креатин, тем в большей степени в этих мышцах активнее протекает процесс синтеза белка и увеличение мышечной массы.

 

    На практике приема креатиновых добавок, в качестве спортивного питания, доказано, что при их использовании появляется заметный энергетический эффект, который в значительной степени сказывается на приросте мышечной массы, увеличении силы, выносливости, а также мощности работающих мышц.

     

    Для достижения максимального эффекта - количество поступающего креатина должно составлять около 20 гр в сутки. Однако. такое количество креатина вызывает дополнительную нагрузку на печень и почки. Чтобы достичь максимального энергетического эффекта от креатина с минимальной нагрузкой на печень и почки - рекомендуется принимать креатин в сочетании с орнитином, аргинином, лейцином, глицином, валином, лизином, изолейцином. В этом случае эффективная доза креатина снижается до 5-6 гр в сутки.

    Совместное использование креатина и аминокислот позволит значительно повысить генную активность и многократно усилить синтез белка в мышцах и при этом не подвергать риску здоровье, а также не быть уличенным в применении допинга.